Trainingsopbouw

Maand

Periode

Focus

December

Testlopen Lier en/of Herenthout
FTP test Nico !
Testperiode !!

1 dec- 25 dec: testperiode lopen – fietsen
       Train uw basis voor de komende schema’s

       90 % gebeurt in de aerobe zone .

26 dec – 1 jan : Rust

 Kerstperiode profiteer er nog eens  

Januari

21/1 Natuurloop Lier 5 km
MESO 1

     AC + LP trainingen

     Kracht & Techniek

2 jan – 29 jan: Alg.basis + trainingswedstrijdwedstrijd

       Zwemmen = tech. + uith.
       Fietsen = Kracht + tech. + uith.
       Lopen = uith. + tech.

30 jan – 5 feb : Rustweek

Eerste balans

Februari

11/2 Natuurloop Lier 10 km
MESO 2 :

     AC + LP trainingen +

     Kracht & Techniek

6 feb – 26 feb: Alg.basis + wedstrijd (prikkel)
      Zwemmen = tech. + uith.
      Fietsen = Kracht + tech. + uith.
      Lopen = uith. + tech.

27 feb – 4 maa: Rustweek

Maart

MESO 3:

      AC + LP trainingen +

      Kracht & Techniek

Vanaf Maart: specifieke klimtrainingen

5 maa – 25 maa

       Spec.basisvaardigheden

       Trainingswedstrijdwedstrijd – prikkel 

26 maa – 30 maa: Relatieve rustweek 

April

Stage project Westouter
   vrij 20 – zon 22 apr

MESO 4 -5 :

   Vanaf 20 apr AV – trainingen 

31 maa – 13 apr

        Spec.basisvaardigheden

14 apr – 19 apr: Relatieve rustweek

20 apr – 6 mei

     Wedstrijdspecifieke eigenschappen

     Stage KTTprojects

Mei

MESO 6 – 7: vanaf 9 mei
 AV -  trainingen 

KTT – Stage

   woe 17- zon 20 mei

Natuurloop KTT (? )

4/5 – 8/5: Rustweek

9/5 – 22/5

       Wedstrijdspecifieke eigenschappen +

       Overgang Topvorm brengend deel !!

7 mei -11 mei: Rustweek FTP test 2

12 mei – 28 mei

      Topvormbrengend deel

      Stage KTT !!

Juni

MESO 8 :
10/6 Hoofd doel 1
111 La Roche

29 mei – 9 juni

     Taperen naar uw  hoofddoel

Weekend 2-3 juni

      Nog enkele prikkels

Juni – Juli

Rustperiode

2-4 weken relatieve rust naar uw 2°seizoensdeel