Fietsen met vermogen – De basics
 Dat je je fietstrainingen kan optimaliseren door middel van een vermogensmeter moge onderhand duidelijk zijn. Maar hoe komt dit? Wat is vermogen eigenlijk? En hoe gebruik je het in je fietstrainingen? In dit artikel licht ik enkele basisbegrippen van trainen met vermogen toe.Wat is vermogen? Vermogen is een maat voor hoeveel energie je kan opwekken per tijdseenheid. Zoveel te meer vermogen je kan opwekken, zoveel te sneller zal je een bepaalde arbeid (bvb 40km fietsen op vlak terrein) kunnen uitvoeren. Arbeid is de kracht die je nodig hebt om een bepaalde massa te verplaatsen. Dit betekent dat de arbeid des te groter wordt naarmate de massa van het voorwerp groter is. Laat ons even een fietsvoorbeeld nemen: een fietser weegt samen met zijn fiets in totaal 75kg (afgetraind atleet met een dure fiets van 6,5kg). Hij moet een klim doen van 3 km met hellingspercentage van 5%. Dit betekent dat hij een arbeid moet uitvoeren om 75kg 3km te verplaatsen op een helling van 5%. Neem twee identieke fietsers (elk 75 kg), de ene trapt een vermogen van 150 Watt en de andere een vermogen van 300 Watt. De 300 Watt fietser zal dubbel zo snel boven op de berg zijn dan de 150 Watt fietser. Neem daarentegen 2 fietsers die allebei 300 Watt kunnen produceren (allebei even sterk), maar de ene is een pluimgewicht van 50kg en de andere een blok beton van 100kg, dan zal deze laatste dubbel zoveel tijd nodig hebben om dezelfde helling op te rijden. Vermogen tijdens het fietsen Het vermogen dat je opwekt tijdens het fietsen is het product van de (bruikbare) kracht die je uitoefent op de pedalen en het aantal omwentelingen. Een “stoemper” die een groot verzet trapt aan lage omwentelingen, gebruikt voornamelijk zijn kracht om vermogen op te wekken. De “souplesserijder” daarentegen wekt zijn vermogen voornamelijk op door zijn hoge trapfrequentie. Alhoewel je op beide manieren evenveel vermogen kan opwekken is er toch een verschil in de manier waarop het vermogen wordt opgewekt (dwz. welke soort spieren je aanspreekt). Denk maar even aan Lance Armstrong en Jan Ullrich. Waarom vermogen meten? Vermogen is de ideale maat voor hoe sterk je bent als fietser. Vermogen is een betere maat dan snelheid omdat snelheid afhankelijk is van zaken zoals wind en hellingsgraad. Wat dan met hartslag? Wel, er is een zeker verband tussen hartslag en vermogen, maar er zijn een aantal nadelen aan hartslag. Zo is de hartslag afhankelijk van omgevginsfactoren zoals warmte, vochtigheid, stress voor de wedstrijd, enz… Maar het grootste nadeel van hartslag is dat het een tijdje duurt vooraleer uw hartslag zich aangepast heeft aan de intensiteit van de inspanning. Als je bvb een klim doet, dan zal je hartslag pas een tijdje nadat je de top bereikt hebt terug gaan dalen. Heb je een vermogensmeter, dan zal je merken dat je vermogen onmiddellijk bij het bereiken van de top zal dalen. De echt geavanceerde trainingsmethodes gebruiken zowel hartslag als vermogen en het verband ertussen als indicator van conditie. Zo zal bvb gedurende een lange rit aan constant vermogen uw hartslag lichtjes stijgen naarmate de tijd vordert. Je zal na een tijd meer hartslagen nodig hebben om hetzelfde vermogen op te wekken. Bij een getraind atleet zal deze stijging minimaal zijn. Het verband tussen hartslag en vermogen is dus een mogelijke indicatie van hoe goed je aërobe uithouding is. Vermogenszones De referentie voor uithoudingssporten zoals triathlon is het maximale vermogen dat je kan produceren tijdens een tijdrit van een uur. Dit wordt het FTP (Functional Treshold Point) genoemd. Het is te vergelijken met uw “overslagpunt” als je een lactaattest doet. Stel dat je een FTP hebt van 270 Watt, dan betekent dit dat je, als je gedurende 1 uur zo hard mogelijk fietst, je een gemiddelde van 270 Watt hebt gereden. Over een vlakke tijdrit van 40km zal je dan ongeveer een uur rijden. Het is duidelijk dat, zoveel te hoger je FTP zoveel te sneller je zal rijden op een kwart triathlon. Maar even waar is het dat iemand met een hogere FTP meer dan waarschijnlijk ook een snellere tijd zal rijden op een halve of hele triathlon, gegeven dat hij voldoende uithoudingsvermogen heeft. Aan de hand van het FTP kunnen de verschillende trainingszones voor het fietsen bepaald worden:
Afhankelijk van de periode van het jaar en je wedstrijddoelen zal je meer of minder in bepaalde vermogenszones trainen. Met behulp van je vermogensmeter zal je exact kunnen bepalen of je in de juiste zones aan het trainen bent. Door regelmatig je vermogen (FTP) te testen kan je bepalen of je al dan niet vooruitgang boekt in je trainingen.
Nico
het originele bericht kan je terugvinden op de site van triper4mance via volgende link: http://www.triper4mance.be/Laatste-nieuws/trainenmetvermogen-debasics |
