Fietskrachttraining LOPEND
Doel
- Fietskracht verhogen
- Deze training doe je lopend op de pedalen en is meer gericht naar de specifieke klimkracht
Samenstelling
- 15 min. opwarmen (losrijden, rpm = 90 – 100, Zone 1)
- X herhalingen van Y sec. met [X-1] 30 sec rust (losrijden Zone 1)
- X = 3 tot 10 (wordt stelselmatig opgebouwd)
- Y = 5 – 15 min. (wordt stelselmatig opgebouwd)
- Duw zo groot mogelijk met zo groot mogelijke weerstand.
- Aantal omwentelingen/minuut 75-85 rpm maar
- Je mag niet het gevoel hebben dat je echt moet stoempen
- Heel belangrijk:
- Aan zo laag mogelijke hartslag!
- Probeer je hartslag zoveel mogelijk in ZONE 2 – 3 te houden en zeker niet boven ZONE 3.
- anders train je geen kracht maar duurvermogen of zelfs op weerstand.
