Fietskrachttraining – ZITTEND

Doel

Fietskracht verhogen

Samenstelling

• 15 min. opwarmen (losrijden, rpm = 90 – 100, Zone 1)

• X herhalingen van y sec. met [X-1] 2 min. rust (losrijden Zone 1) tussen elke herhaling:

• X = 3 tot 10 (wordt stelselmatig opgebouwd)
• Y = 120 – 300 sec. (wordt stelselmatig opgebouwd)
• Duw zo groot mogelijk met zo groot mogelijke weerstand.
• Aantal omwentelingen/minuut 50-60 rpm maar
• Je mag niet het gevoel hebben dat je echt moet stoempen
• Heel belangrijk

• aan zo laag mogelijke hartslag anders train je geen kracht maar duurvermogen of zelfs op weerstand.
• Probeer je hartslag zoveel mogelijk in ZONE 2 – 3 te houden en zeker niet boven ZONE 3.
• Je mag het voelen branden in de billen!

• 10 – 15 min. losrijden