Isolated Leg Training

door Nico Marien

Doel

Fietstechniek verbeteren met nadruk op het verkrijgen van een soepele pedaaltred;

• kracht verdelen over hele omwenteling,
• evenwichtige krachtverdeling over de 2 benen

Samenstelling

Doe alles in ZONE 1 – 2, probeer zo soepel mogelijk te trappen door de met de voet de pedalen gedurende de hele omwenteling te volgen (niet enkel duwen).

Opmerking:

zet een verhoogje (bv. doos of kastje of …) langs elke kant van je fiets waarop je je been kan laten rusten.

•  10 min. opwarmen (80 – 90 rpm)
• 3 – 5 herhalingen met 1 min. rust ertussen, klein verzetje, lage weerstand, probeer rpm boven de 70 te houden:
  • 45 – 90 sec. enkel met R-been (L-been uit pedaal en op verhoogje)
  • 45 – 90 sec. enkel met L-been (R-been uit pedaal en op verhoogje)
• 10 – 15 min. losrijden