Spin Ups

door Nico Marien

Doel

Fietstechniek verbeteren met nadruk op het aanhouden van een hoge trapfrequentie (rpm).

Samenstelling

Doe alles in ZONE 1 – 2.

Probeer zo soepel mogelijk te trappen door de met de voet de pedalen gedurende de hele omwenteling te volgen (niet enkel duwen).

•  10 min. opwarmen (80 – 90 rpm)
• 5 – 7 min. aan 100 rpm
• 3 – 5 min. aan 110 rpm
• 2 – 3 min. aan 120 rpm
• 1 min. aan + 120 rpm (NIET SPURTEN!!!)
• 10 – 15 min. losrijden