Krachttraining op rollen

Fietskracht verhogen

15 min. opwarmen (losrijden, rpm = 90 – 100, Zone 1)
X herhalingen van y sec. met 3 min. rust (losrijden Zone 1) tussen elke herhaling:
- Duw zo groot mogelijk met zo groot mogelijke weerstand. Aantal omwentelingen/minuut mag gerust zakken tot 50-60 rpm maar je mag niet het gevoel hebben dat je echt moet stoempen (want dan ga je misschien wel een kniepeesontsteking oplopen) én heel belangrijk aan zo laag mogelijke hartslag anders train je geen kracht maar duurvermogen of zelfs op weerstand. Probeer je hartslag zoveel mogelijkin ZONE 2 houden en zeker niet boven ZONE 3.
- X = 4 tot 8 (wordt stelselmatig opgebouwd)
- Y = 45 – 90 sec. (wordt stelselmatig opgebouwd
10 – 15 min. losrijden