Voeding tijdens een Ironman

Ontbijt

‘s morgens een ontbijt nemen, een uur of 3 voor de start, van wit brood of pannekoeken, of iets dat snel verteert. Ne vent zoals Marc Herremans at 12 witte boterhammen. Best eens uitproberen voor een halve triatlon wat je aankan.

Eten

Rond de 60 a 65 gram koolhydraten moet je voorzien en ook innemen. Voor de echt zwaardere atleten, zijnde +90 kilogram mag het  zo’n 70 gram zijn. Meer is uit den boze omdat het lichaam niet meer kan opnemen. In de praktijk wil dit zeggen dat het niet verteerd en dus een extra, onnodaige belasting is tijdens de wedstrijd waardoor je prestaties zullen verminderen.

Om deze grammen te berekenen, moet je alles meerekenen: repen, gel’s, wat je in je drinkebus doet.

Best tijdens het fietsen vaste voeding, tot het laatste uur, dan gel om tijdens het lopen überhaupt nog gellekes binnen te krijgen. De laatste 15 km kan je starten met squeezy cola of vergelijkbaar product (rode verpakking).

Bananen zijn uitstekend tijdens een training, te belastend tijdens een wedstrijd! ==> GEEN bananen tijdens een wedstrijd!

Je neemt best ook nog extra mineralen mee: squeezy nano. Deze kan je bijvoorbeeld nemen tijdens de laatste 5 fietskilometers. Je bolt hier toch al wat uit waardoor je wat tijd hebt om kleine zakje op te rakelen, te vermengen en het warme goedje op te nemen.

 Drinken:

Afhankeliujk van de temperatuur: 500 a 750 ml per uur. Op’t einde van de marathon, afhankelijk van wat je lichaam zegt: cola drinken. ‘t is te zeggen, dat kan al zijn vanaf de laatste 15-20 km als je “op” bent. maar hoe langer je daarmee kan wachten, hoe beter. De laatste 10 km mag je zeker cola drinken.

Het laatste half uur hoef je niet echt meer te drinken. Wetenschappelijke testen hebben aangetoond dat de betere atleten eerder lichtjes uitgedroogd aan de start kwamen.

Voila, buiten het mooi analyseren van wat er op de verpakking staat om uw grammen te kunnen berekenen, is er mijns inziens niet meer of minder over te zeggen.

Wim